「仕事が忙しくて運動する時間がない…」
社会人になると、学生時代みたいにまとまった運動時間を確保するのってかなり難しいですよね。
私も働き始めてからは、「ジムに行こう！」と思っても、
仕事終わりには疲れて結局続かないことがありました。
ジムに入ってはやめてを繰り返して…を繰り返した過去も💦
そこで意識したのが、“わざわざ運動時間を作らない”こと。
普段の会社生活の中に、自然に運動を組み込むようにしたら、
無理なく続けられるようになりました！
今回は、実際に私がやっている「会社内で体を動かして運動する方法」を紹介します！
① トイレに行くたびに個室でスクワット10回
筋トレが続かない人におすすめなのがこちら。
トイレに行くたびに、個室でスクワットを10回だけやる習慣です！
ポイントは、回数よりもフォームを重視すること。
背筋を伸ばして、つま先から膝が出ないようにおしりを引く感覚で体を落としていきましょう。
足を軽く開き、膝はつま先と同じ方向を向くようにするとひざを痛めにくいですよ。
さらに、ゆっくり動作することで少ない回数でも効率的なトレーニングができます。
ダイエットや運動で重要なのは “継続” すること。
トイレって毎日必ず行くので、自然と生活リズムに組み込みやすいんです。
1回につき10回でも、１日に何度かトイレには行くので、合計30〜50回くらいのスクワットになります。
そう思うと結構な運動ではないでしょうか？？
「筋トレしよう！」と気合を入れなくてもできるので、習慣化しやすいのが大きなメリット。
しかも個室なので、人目につかず恥ずかしくないのも最高です（笑）
② エレベーターではなく階段を使う
私は会社のデスクが9階にあるので、出社時と退社時は毎日階段を使っています。
最初は息切れするし足も痛いしで正直しんどかったですが、慣れると意外と普通になります。
これも生活習慣への組み込みですね。
むしろ私の場合、エレベーターのほうが地味にストレスでした。
「開く」ボタン押さなきゃ…
イヤホン外さなきゃ…
無言空間がちょっと気まずい…
みたいな（笑）
階段だと、Youtubeで音楽を聴きながら自分のペースで移動できるので、
今では結構気に入っています。
毎日続けるだけでちょっとした有酸素運動になるので、時間がない社会人にはぴったりです。
心肺機能の向上にも期待できます☺
③ 昼休みに少しウォーキングする
昼休みをしっかり1時間取れる人には、ウォーキングもおすすめ。
ご飯って30分くらいあれば食べ終わるので、
残り時間に会社の外を軽く歩くだけでも十分運動にるとおもいませんか？
続ければ毎日30分の有酸素運動になるので、ダイエットにも効果的！
さらに、デスクワークだとずっと屋内にいるので、気づかないうちに気分が沈みがちなんですよね。
お昼に外へ出て日光を浴びながら少し歩くだけで、かなりリフレッシュできます。
空いた時間ずっとスマホをいじるのもいいですが、
お散歩もいいものですよ(^^♪
私はよく同期とおしゃべりしながらや、Youtubeを聞き流しながらノリノリで歩いています。
午後の眠気対策にもなるので、仕事効率も上がった気がしています。
ちなみにストイック派なら、昼休みに階段の上り下りをするのもアリです笑
「運動する時間」を作らなくても痩せられる
社会人になると、運動を続けられない理由の多くは「時間がない」こと。
でも逆に言えば、普段の生活の中に少しだけ運動を混ぜ込めば、意外と継続できます。
ダイエットに大切なのは、いかに継続できるか！
- トイレついでにスクワット
- 階段を使う
- 昼休みに歩く
どれも特別な準備はいりません。
「ジム通いは続かなかった…」という人ほど、まずはこういう“ながら運動”から始めてみませんか？
会社運動仲間ができるとうれしいです♪
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